. El cerebro necesita entre 2 y 3 horas para desconectar de la actividad del día. Tenerlo en cuenta.
. Si se duerme mal, suprimir la siesta.
. Cenar temprano.
. Infusiones naturales que favorecen el sueño: valeriana, melisa, amapola, pasionaria...
. Alimentos amigos: almendras, legumbres, plátanos, cerezas, miel, leche, galletas...
. Tomar un vaso de leche con cacao caliente antes de ir a la cama favorece el sueño.
. Evitar carnes rojas y más de noche, chocolate negro que da energía y alcohol.
. Temperatura agradable según el tiempo, pero ni frío ni calor.
. No debe faltar ni hierro, ni vitamina B6 porque su carencia invita al insomnio.
. La mejor postura, de lado.
. El colchón, el mejor el de viscolastica. En Madrid, en la calle Don Ramón de la Cruz, 113 lo tienen.
. Habitación ventilada.
. Melatonina o flores de bach pueden ayudar también
Hay un Instituto de Investigaciones del Sueño en España que dirige el Dr. Diego García Borreguero, para casos difíciles.
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